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Cómo afrontar una recaída después de dejar de fumar

Mantenerse libre de humo significa mucho más que dejar de fumar; es un cambio rotundo en el estilo de vida. A continuación, encontrará algunas sugerencias para comenzar una vida nueva libre de humo, además de una serie de estrategias para volver a encaminarse si se sale de la senda.

Identifique los factores desencadenantes

Pasar tiempo con amigos mirando un partido por televisión en un bar o descansando junto a un lago puede ser algo muy placentero. Sin embargo, si estas actividades suponen compartir tiempo con personas que fuman, usted podría sentirse tentado a bajar la guardia y encender un cigarrillo. Con la ayuda de un mentor, identifique las situaciones en las que puede sentirse tentado a fumar. Luego, elabore un plan para lidiar con estas situaciones: salga un minuto, repase mentalmente un discurso motivacional que le permita mantenerse enfocado o envíele un mensaje de texto a un amigo para distraerse un poco. Identificar estos factores desencadenantes y elaborar una estrategia pueden llevar tiempo. En el ínterin, podría sufrir recaídas. Si lo hace, aprenda de su error y piense en un plan para evitar situaciones similares en el futuro.

Perdónese

Las recaídas son normales. Probablemente esto no sea algo que quiera escuchar cuando está decidido a dejar el cigarrillo para siempre, pero es verdad. Muchos fumadores sufren recaídas y muchas personas intentan más de una vez antes de abandonar definitivamente el hábito. Lo bueno es que puede aprender de los errores que haya cometido las veces que intentó dejar de fumar. Además, como ya sabe cómo es estar del otro lado, estará mejor preparado para enfrentar los altibajos de volver a dejar de fumar.

Piense en todos los beneficios

Entre los beneficios a corto plazo, se incluyen dientes más blancos, aliento más agradable, ahorro de dinero y no tener que volver a sentarse en la sección para fumadores de cada restaurante al que va. Entre los beneficios a largo plazo, se incluyen una esperanza de vida mayor, un riesgo menor de sufrir enfermedades y cáncer y un mejor estado de salud para sus familiares y amigos. Haga una lista mental de estos beneficios, o anótelos en un papel, para recordar por qué es tan importante dejar de fumar. Si tiene un desliz y vuelve a fumar, esta lista le servirá como un recordatorio de los motivos por los cuales decidió dejar de fumar la primera vez.

Comience de cero

Qué importa si tuvo un desliz y volvió a fumar varios cigarrillos al día. Vuelva a dejar... ahora mismo. No espere a mañana ni al próximo lunes. Si espera, lo único que hace es dejar que el organismo vuelva a acostumbrarse a la nicotina. Si deja ahora, se pondrá en marcha y podrá retomar el proceso. Mientras antes comience, antes volverá a convertirse en un exfumador.


Contenido proveído por:

Escrito por (en Inglés): the Healthline Editorial Team
Revisado médicamente (en Inglés) : Jennifer Monti, MD, MPH

Esta función es sólo para fines informativos y no debe ser usado para reemplazar el cuidado y la información recibida por su proveedor de atención médica. Por favor, consulte a un profesional con respecto a algún problema de salud que pueda tener.
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