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Estilo de vida activo para las mujeres

No hace falta correr una maratón para lograr un estilo de vida saludable. Lo más importante es mantenerse activa, hacer ejercicios cardiovasculares y alcanzar un peso saludable (o mantenerlo, si ya lo ha alcanzado).

La clave consiste en encontrar algo que disfrute hacer y mantener la constancia. Para algunas mujeres, esto significa contar con una amiga con quien ir al gimnasio o salir a caminar. Otras prefieren apartarse en un rincón a sudar con el reproductor de MP3 lleno de esas canciones viejas que tanto les gustan. A continuación se incluyen algunas sugerencias para encontrar su estilo de entrenamiento ideal e intercalarlo de vez en cuando con otras actividades.

Tómeselo con calma

Las mujeres que tienen sobrepeso o que han llevado un estilo de vida sedentario durante varios años deben comenzar con su rutina de ejercicios de manera gradual. Siempre consulte al médico antes de comenzar un programa de ejercicios para averiguar si debe tomar alguna precaución especial. Comience con sesiones de apenas cinco o 10 minutos y vaya aumentando la duración gradualmente.

Vaya en busca de los 30

La meta deben ser 30 minutos diarios de actividad física. Según una serie de estudios, tres sesiones de 10 minutos son tan beneficiosas para la salud como una única sesión de mayor duración. Por ejemplo, podría bailar durante 10 minutos antes de irse a trabajar, hacer una caminata de 10 minutos por la playa de estacionamiento a la hora del almuerzo y salir a caminar durante 10 minutos por el vecindario al volver a casa. Por supuesto, mientras más actividad haga, mejor, siempre que tome las precauciones necesarias para prevenir lesiones tale como las distensiones musculares.

Levante pesas

El entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas es fundamental para fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio y la coordinación, lo cual, a su vez, puede reducir el riesgo de sufrir osteoporosis y contribuir a prevenir lesiones o caídas al envejecer. ¿No sabe por dónde empezar? Contrate un entrenador para una única sesión y anote todo lo que le diga para poder consultar las notas más tarde.

Pruebe un poco de todo

Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases gratuitas con la inscripción mensual (o descuentos para quienes no son miembros). Aproveche estas oportunidades. Le permitirán probar algunas de las últimas tendencias en actividad física y encontrar alguna actividad que realmente disfrute hacer.

Cuide el bolsillo

Puede acceder a rutinas de ejercicios excelentes desde su hogar por unos pocos centavos. Los DVD de ejercicios son una forma fantástica de hacer actividad física y, cuando se aburra y esté lista para probar algo diferente, puede canjear sus viejos DVD por otros nuevos en sitios web como SwapaDvd.com. Otra opción es sintonizar algún programa de actividad física por televisión o por cable. Otros ejercicios aptos para el hogar que prácticamente no requieren equipos especiales son los siguientes: caminar o correr, saltar la cuerda, bailar, hacer sentadillas, levantar pesas usando objetos cotidianos (bolsas de frijoles, un libro pesado, una botella de agua), hacer saltos de tijera y lagartijas.

Elongue los músculos

Elongar los músculos después de hacer actividad física debe ser una parte esencial de la rutina de ejercicios. La elongación mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento, puede reducir el riesgo de sufrir lesiones o calambres musculares y mejora la circulación en todo el cuerpo. Si necesita orientación sobre las mejores maneras de elongar los músculos, pídale a un entrenador que le dé algunos consejos rápidos.


Contenido proveído por:

Escrito por (en Inglés): the Healthline Editorial Team
Revisado médicamente (en Inglés) : Andrea Baird, MD

Esta función es sólo para fines informativos y no debe ser usado para reemplazar el cuidado y la información recibida por su proveedor de atención médica. Por favor, consulte a un profesional con respecto a algún problema de salud que pueda tener.
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