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Información general sobre el ejercicio

Muy probablemente al menos una vez al año (¿quizás en enero?) usted se ha propuesto cumplir con un programa de ejercicios. Si ha tenido problemas para mantener su promesa, ciertamente no le falta compañía. Sin embargo, hay muchas razones de peso para volver a comprometerse a hacer lo mismo y cumplirlo.

Todo el mundo tiene distintas razones para perder el ímpetu inicial. Lo cierto es que si le importa estar en buena forma física, puede hacerlo en menos tiempo del que le lleva ver el noticiero de la noche. De hecho, puede hacerlo mientras ve las noticias. Si sigue las recomendaciones de organizaciones como American Council on Exercise [Consejo Estadounidense sobre Ejercicio] y Centers for Disease Control and Prevention [Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, CDC], lo que necesita para mejorar la salud de su corazón (y reducir el riesgo de todo tipo de otras enfermedades) es un total de 150 minutos de ejercicio por semana. Ese total puede dividirlo del modo que desee.

Comience hoy mismo y ponga en práctica los consejos que siguen para incorporar ejercicios a su rutina habitual.

1. Fíjese un objetivo SMART (en inglés, inteligente).

En la jerga del ejercicio, un objetivo SMART es eSpecífico, Medible y logrAble, además de ser gRatificante si lo cumple dentro de cierto Tiempo. Cumplir con los objetivos es gratificante y los expertos opinan que ayuda a mantener el ímpetu inicial. Simplemente preste atención a la parte lograble de esta ecuación, porque un objetivo poco realista simplemente lo condenará al fracaso. En lugar de proponerse hacer diariamente 30 minutos de ejercicio cuando hay días en los que ni siquiera puede hacer 15, mire su agenda y encuentre dos días en los cuales puede, en forma realista, hacer ejercicio durante 30 minutos. Todo contribuye para llegar a su objetivo de 150 minutos semanales.

2. Prométase caminar un poco más todos los días.

Durante casi una década, los expertos en salud pública de CDC han alentado a los estadounidenses a dar 10.000 pasos cada día. Pero aún no lo hemos logrado. La mujer estadounidense típica da 5.210 pasos diarios, y un hombre da 7.000 pasos. A propósito, la meta de 10.000 pasos equivale a unas cinco millas al día, considerándose que la gente que lo hace es activa. Quienes dan 12.500 pasos al día se consideran muy activos.

Incluso aunque su objetivo no sea adelgazar, igualmente debería aumentar la distancia diaria que camina para mantener una buena salud en general. En un estudio reciente publicado en Journal of the American Medical Association [Boletín de la Asociación Médica Estadounidense], los investigadores le pidieron a hombres jóvenes saludables que redujeran significativamente la cantidad de pasos que caminaban diariamente (disminuyendo, en promedio, de 6.203 a 1.344 pasos al día). En un lapso de dos semanas el nivel de insulina de los participantes se elevó casi un 60 %, poniéndoles en riesgo de desarrollar diabetes; por otra parte, su cantidad de grasa abdominal aumentó un 7 % a pesar de no haber aumentado de peso.


Contenido proveído por:

Escrito por (en Inglés): Dana Sullivan Kilroy

Esta función es sólo para fines informativos y no debe ser usado para reemplazar el cuidado y la información recibida por su proveedor de atención médica. Por favor, consulte a un profesional con respecto a algún problema de salud que pueda tener.
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