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ENCICLOPEDIA MÉDICA

Enfermedades y afecciones A – Z
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Prevención de la enfermedad de las arterias coronarias (EAC)

La mejor manera de prevenir la enfermedad de las arterias coronarias (EAC) y muchas otras afecciones es hacer cambios significativos en el estilo de vida. Mejore su régimen alimentario. Lleve una vida activa. Si fuma, pídale a su proveedor de atención médica que lo ayude a elaborar una estrategia para dejar el hábito. El beneficio principal será una reducción del riesgo de padecer problemas cardíacos, incluida la EAC. Además, disfrutará de los siguientes beneficios:

  • pérdida de peso
  • un cuerpo más esbelto
  • una reducción de la presión arterial
  • mejor humor y menores niveles de estrés
  • huesos más fuertes y resistentes y un menor riesgo de padecer osteoporosis
  • mayor capacidad pulmonar y mayor resistencia, lo que le permitirá, por ejemplo, subir escaleras sin tener que detenerse a descansar

Elija actividades que pueda disfrutar

¿Es necesario encerrarse en el gimnasio o pasarse la vida entrenando para correr una maratón? En una palabra: no. Los cambios en el estilo de vida no significan un castigo. Si no le gusta correr, pruebe con actividades como clases de baile o un deporte activo que disfrute. Si se aburre con el yoga o el jazzercise, corra en la cinta. O mejor aún, vaya a caminar a paso ligero por el parque o salga a correr con su perro. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, pero de alguna manera se las arregla para ver Jeopardy!, coloque la bicicleta fija frente al televisor y haga ejercicio con Alex Trebek. El objetivo es hacer cambios significativos que usted pueda disfrutar para que sea capaz de mantenerlos en el tiempo.

Cambios saludables en el régimen alimentario

Preste atención a su régimen alimentario, ya que los alimentos que consume repercuten en el riesgo de padecer obesidad, presión arterial elevada, diabetes y colesterol elevado. Una menor cantidad de colesterol de las LDL en la sangre se traduce en una menor acumulación de colesterol en las arterias. Es cierto que existen muchos otros factores que influyen en este riesgo, pero eliminar los alimentos que contienen niveles elevados de colesterol reduce el riesgo de padecer la EAC. Al modificar el régimen alimentario, tenga presente la siguiente información:

Lo bueno

  • Los alimentos de origen vegetal no contienen colesterol.
  • Los alimentos con alto contenido de fibra como los frijoles y los cereales integrales son una excelente opción.
  • Los frutos secos y el aceite de oliva también pueden ser útiles para reducir los niveles de colesterol.
  • Algunos pescados -como el salmón, la sardina y la trucha- contienen ácidos grasos omega 3 que contribuyen a mejorar la salud cardíaca.

Lo malo

  • El colesterol de las LDL, también llamado colesterol malo, se encuentra presente en las carnes y los productos lácteos.
  • Limite el consumo de grasas trans que se encuentran en los productos de panificación, incluidas algunas galletas.
  • Reduzca el consumo de leche entera, crema agria, cortes de carne con grasa y otras fuentes de grasas saturadas.
  • Combine especias, salsas con bajo contenido de grasa y condimentos para que los alimentos no le parezcan desabridos, pero no pierda de vista el sodio que se encuentra en los aderezos para ensaladas, las salsas listas para consumir, las sopas y las mezclas de especias.

Consejos para alimentarse mejor

Un régimen alimentario saludable debe tener bajo contenido de grasas y colesterol y alto contenido de verduras y cereales integrales. A continuación encontrará algunos consejos que puede seguir para lograrlo:

  • Consuma cinco porciones de frutas y verduras por día. Si no tiene tiempo para preparar verduras frescas, compre verduras enlatadas (elija las que tienen bajo contenido de sodio) o congeladas; es preferible antes que no comerlas.
  • Reduzca el consumo de sal. Busque las versiones con bajo contenido de sodio de los alimentos que más le gustan y reduzca la cantidad de sal que le agrega a la comida en la mesa.
  • Compre cereales integrales. Elija panes, cereales, pastas y arroz integrales e incorpore cereales integrales, como la avena y la cebada, a las comidas que cocine.
  • Manténgase alejado de la comida rápida. Reducir las frituras, las hamburguesas, los sándwiches de desayuno, las rosquillas y otras bombas alimentarias es una de las maneras más sencillas de disminuir el consumo de grasas saturadas, las cuales aumentan los niveles de colesterol en la sangre.

Deje de fumar

Las personas que fuman tienen dificultades para hacer actividad física y practicar deportes y disfrutan menos de estas actividades. Fumar aumenta la presión arterial y las probabilidades de formación de coágulos peligrosos. Además, si se sometió a una cirugía de revascularización coronaria en algún momento, seguir fumando aumenta el riesgo de necesitar una segunda intervención. Recuerde que cada vez que intenta dejar de fumar sin éxito, las probabilidades de lograrlo la próxima vez aumentan. Si no ha logrado dejar de fumar por su cuenta, hable con el médico o visite el centro de salud comunitaria del área donde usted vive. Muchos estados ofrecen programas para dejar de fumar financiados por acuerdos de conciliación con las tabacaleras y sería una verdadera pena no aprovecharlos. Busque información en línea para ver si estos recursos de bajo costo se encuentran disponibles en su estado.

Si desea obtener más información sobre cómo dejar de fumar, visite el Smoking Cessation Learning Center [Centro de Aprendizaje para Dejar de Fumar].


Contenido proveído por:

Escrito por (en Inglés): the Healthline Editorial Team
Revisado médicamente (en Inglés) : Jennifer Monti, MD

Esta función es sólo para fines informativos y no debe ser usado para reemplazar el cuidado y la información recibida por su proveedor de atención médica. Por favor, consulte a un profesional con respecto a algún problema de salud que pueda tener.
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