Alimentación saludable para las madres que acaban de dar a luz

Durante nueve meses usted ha nutrido su cuerpo para desarrollar y dar a luz a una nueva vida saludable. Sin embargo, la aventura apenas comienza. Es vital que mantenga el cuerpo nutrido con los alimentos correctos para mantener la energía necesaria para seguirle el ritmo al nuevo bebé y para recuperarse del estrés del embarazo y alumbramiento.

Pérdida de peso

Probablemete está ansiosa por perder el peso del embarazo, pero recuerde que el organismo necesita recuperarse también del embarazo y alumbramiento. Se recomienda rebajar aproximadamente de un kilo a un kilo y tres cuartos al mes. Si rebaja más de dos kilos y cuarto al mes, podría sentirse cansada y desnutrirse si consume muy pocas calorías.

Mujeres que amamantan

Amamantar ofrece muchos beneficios al bebé, que van desde una mayor inmunidad hasta un menor riesgo de padecer de obesidad en el futuro, sin mencionar la unión emocional que se comparte. Las madres que amamantan también pueden disfrutar de beneficios, como disminución del riesgo de tener cáncer de mama, cáncer de ovario y osteoporosis, así como volver a tener el peso y figura previos al embarazo con mayor facilidad. Las calorías para la produccón de la leche vienen no solamente del consumo de calorías adicionales, sino también de la grasa almacenada en el cuerpo de la nueva madre. Trate de consumir al menos 1800 calorías al día y no siga un plan dietético limitativo. Si no come lo suficiente, podría desnutrirse, disminuir la producción de leche y rebajar demasiado peso demasiado rápidamente.

¡Manténgase hidratada! Mientras amamante, debe tomar unos 15 vasos de líquidos al día. Dichos líquidos pueden provenir del agua, leche, jugo o cualquier líquido que tenga muy poca o nada de cafeína.

Tenga cuidado

Muchos medicamentos pasan a la leche materna, así que consulte al médico sobre los productos recetados y de venta libre que esté tomando mientras amamanta. La nicotina, el alcohol y la cafeína también pasan a la leche materna, así que evite la nicotina y consuma alcohol con moderación o no lo consuma en absoluto. Está bien consumir cafeína con moderación, pero trate de limitarse a una o dos tazas de bebidas con cafeína al día.

Suplementos

La necesidad de percibir la mayoría de los nutrientes aumenta cuando se amamanta. Usted puede satisfacer la mayoría de las necesidades adicionales mediante una alimentación nutritiva, pero se recomienda que las mujeres sigan tomando multivitamínicos o vitaminas prenatales cuando amamantan. Además, se recomienda el consumo de vitamina D adicional. Consulte al médico para que le analicen el nivel de vitamina D en la sangre para determinar cuánta más necesita. Las investigaciones también demuestran los múltiples beneficios del ácido graso omega 3 docosaexanoico (DHA) para el desarrollo del cerebro. Trate de tomar al menos 300 mg de DHA al día.

Al cuidarse a sí misma mediante una nutrición y una actividad física adecuadas, podrá cuidar mejor a su familia.