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Cómo no volver a aumentar de peso
El National Weight Control Registry (NWCR) [Registro Nacional de Control de Peso, NWCR] se dedica al estudio de cómo no recuperar a largo plazo el peso perdido luego de adelgazar. Fundado en 1994, el NWCR hace el seguimiento de más de 5000 personas que no solo rebajaron una cantidad de peso significativa sino que también se mantuvieron en su nuevo peso durante un período prolongado. A continuación mencionamos varias estrategias de sentido común que dichas personas han usado para no recuperar el peso perdido:
Desayune todos los días. El 78 % de los miembros de NWCR jamás deja de desayunar, pues es la comida más importante del día.
Pésese al menos una vez a la semana. El 75 % de los miembros de NWCR tiene este saludable hábito, que los mantiene informados de sus avances.
Apague el televisor. El 62 % de los miembros de NWCR ve menos de 10 horas de televisión por semana.
Haga ejercicio. En promedio, 98 % de los miembros de NWCR hace 1 hora de ejercicio por día.
Otros datos interesantes:
- El 45 % de los participantes registrados adelgazó siguiendo un plan propio; el 55 % restante lo hizo siguiendo algún tipo de programa.
- Para poder adelgazar, el 98 % de los participantes registrados modificó la cantidad de comida ingerida.
- El 94 % de los participantes registrados aumentó la cantidad de actividad física realizada. ¿Cuál fue su ejercicio preferido? Caminar.
Escrito por (en Inglés): Leslie Goldman, MPH
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