Deje de fumar: arme un sistema de apoyo

Repetidos estudios han demostrado que la mejor manera de dejar de fumar definitivamente es combinar un dispositivo para dejar de fumar (como parches, goma de mascar o medicamentos recetados) con el apoyo de un médico u otro profesional de atención médica que pueda guiarlo a través de los altibajos de la dependencia del tabaco y el proceso de abandonar el hábito. Este enfoque multidimensional le brinda la posibilidad de probar una gran variedad de planes, incluidos diferentes dispositivos para dejar de fumar, hasta dar con el que mejor se adapte a su estilo de vida y sus hábitos.

Grupos de apoyo

Antes de iniciar el proceso para convertirse en un exfumador, consulte al médico para averiguar si existe un grupo comunitario en el área donde usted reside o un grupo para personas con problemas de consumo excesivo de sustancias tóxicas que se especialice en fumadores (como Nicotine Anonymous). También puede obtener información sobre grupos que se adapten a sus necesidades si acude al departamento de salud del área donde reside o a un programa de extensión hospitalario. Encontrar un grupo de personas con las que se sienta identificado le permitirá entender que usted no es el único que atraviesa esta situación: muchas personas han tenido momentos difíciles y, aún así, han logrado su cometido. También hay muchas personas que han fracasado, y seguramente podrá aprender de sus errores tanto o más que de los aciertos de quienes lo han logrado.

Familiares y amigos

Una de las cosas más importantes que necesita es un mentor. Hágales saber a sus familiares, amigos y compañeros de trabajo sobre sus planes de dejar de fumar. Pídales que le recuerden la importancia de abandonar el hábito y los objetivos que se ha propuesto cuando sienta la necesidad o el deseo urgente de fumar. Ellos pueden recibirlo con los brazos abiertos en los momentos difíciles y celebrar junto a usted cada vez que logre un objetivo nuevo.

Líneas directas para dejar de fumar

Hablar con alguien por teléfono, alguien que no conoce o con quien no mantiene ningún tipo de relación, puede resultarle más fácil que confiarle sus sentimientos a un familiar o amigo. Llame a la línea directa de la American Lung Association [Asociación Americana de los Pulmones, AAA] al 1-800-548-8252 para hablar con un especialista, quien podrá brindarle consejos prácticos para superar el deseo compulsivo de fumar o entender cómo actúa un medicamento. También se encuentra disponible la línea de Quitline para dejar de fumar, que cuenta con especialistas médicos y mentores que pueden responder a sus preguntas. Llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

Internet

También puede recurrir a Internet para obtener apoyo y contención. Los programas en línea para dejar de fumar -como el plan Freedom from Smoking que ofrece la American Lung Association o QuitNet- reúnen a personas que desean abandonar el hábito. En cada uno de estos sitios, podrá encontrar foros de mensajes, sesiones de preguntas y respuestas con especialistas y recursos para obtener respuestas a sus preguntas relacionadas con el proceso de dejar de fumar. También ofrecen consejos para sobrellevar la ansiedad y las frustraciones propias del proceso, además de información sobre cómo sacarle el máximo provecho a su nueva vida libre de humo.