Prevención de la jaqueca

No existe ninguna forma de prevenir la jaqueca, pero si usted padece este tipo de cefalea, determinar cuáles son los factores que la desencadenan y evitarlos es la mejor forma de disminuir la cantidad de episodios que padece. Los métodos de prevención de la jaqueca también pueden disminuir la intensidad y duración de las cefaleas y prevenir las cefaleas de rebote provocadas al tomar demasiada cantidad de un medicamento para el tratamiento a corto plazo.

Cambios en el estilo de vida

Si le diagnostican jaqueca, determinar cuáles son los factores desencadenantes y evitarlos es una buena forma de prevenir las cefaleas. Existen muchas formas de hacerlo:

Tener un patrón de sueño habitual

Acuéstese y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Comer de forma habitual

Omitir comidas y tener la glucemia baja puede desencadenar jaquecas.

Beber mucha agua

La deshidratación puede provocar jaquecas.

Evitar los factores desencadenantes alimentarios

Estos varían en función de la persona, pero los factores frecuentes incluyen los siguientes:

• glutamato monosódico (GMS), presente en muchos platos asiáticos
• nitratos y nitritos, presentes en carnes procesadas o curadas
• sulfitos, presentes en muchas frutas secas
• quesos curados
• alcohol, especialmente el vino tinto
• chocolate
• grandes cantidades de cafeína

Realizar actividad física habitualmente

Durante una jaqueca, la actividad física empeora el dolor; pero, en otros momentos, la actividad física leve a moderada puede aliviar el estrés, otro factor desencadenante importante de la jaqueca.

Evitar las situaciones estresantes

Si siente que el estrés se acumula, intente salir de esa situación y calmarse.

Limitar los medicamentos que contienen estrógeno

Las hormonas presentes en los anticonceptivos orales, además de los medicamentos que se utilizan en la hormonoterapia restitutiva para aliviar los síntomas de la menopausia, pueden provocar jaquecas. Si toma alguno de estos medicamentos y padece jaquecas, el médico puede optar por disminuir la dosis o indicarle la interrupción del medicamento.

Reducción del estrés

Existen varias técnicas para disminuir la tensión y el estrés. Algunos estudios han demostrado que lo siguiente resulta eficaz para prevenir las jaquecas.

Biorretroalimentación

Este sistema le enseña a las personas a supervisar y controlar sus respuestas físicas; entre ellas, la tensión muscular e, incluso, la presión arterial. La biorretroalimentación solía considerarse un tratamiento alternativo, pero muchos estudios han demostrado su eficacia y ahora constituye un tratamiento frecuente para la jaqueca.

Terapia de relajación

Existen varias técnicas para relajar el cuerpo, incluida la respiración profunda, la visualización y la relajación muscular progresiva (una técnica que consiste en tensar y relajar varios músculos en un orden específico).

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de tratamiento psicológico que les enseña a los pacientes a reconocer y controlar las fuentes de estrés en sus vidas.

Masajes

Pueden disminuir la tensión muscular, estimular la relajación y mejorar el sueño.

Medicamentos

Se ha demostrado que muchos medicamentos diferentes que se utilizan para tratar otras enfermedades resultan eficaces para prevenir las jaquecas o disminuir su frecuencia. Estos incluyen fármacos para la presión arterial, antidepresivos y anticonvulsivos (fármacos que se utilizan para tratar la epilepsia).

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