Prevención de las cefaleas

Algunas cefaleas -especialmente las cefaleas en brotes- no pueden prevenirse. Sin embargo, existen formas de disminuir la frecuencia y la intensidad de las cefaleas.

Tomar medicamentos

La mayoría de los medicamentos deben tomarse al inicio de la cefalea, pero existen límites con respecto a la cantidad de veces por mes o por semana que puede utilizarlos. Superar esos límites puede provocar cefaleas de rebote. Los medicamentos deben tomarse exactamente según lo indicado o (para las opciones de venta libre) según indica el prospecto.

Evitar los factores desencadenantes

Para quienes sufren de jaqueca, existen determinados alimentos y actividades que pueden desencadenar una cefalea. Si usted padece jaquecas, lleve un registro de cuándo se producen las cefaleas para hacer un seguimiento de esos factores desencadenantes.

Realizar actividad física habitualmente

La actividad física hace que el organismo libere endorfinas, que son analgésicos naturales. Consulte al médico antes de comenzar un programa de ejercicios. La deshidratación puede contribuir a las cefaleas; por ello, asegúrese de tomar suficiente líquido al ejercitarse.

Dormir lo suficiente

La falta de sueño puede desencadenar cefaleas. Una rutina de sueño habitual también es importante para disminuir el riesgo. Acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días puede prevenir las cefaleas.

Reducir el estrés

El estrés puede provocar cefaleas tensionales y jaquecas. Evitar las situaciones estresantes es una buena forma de disminuir las cefaleas; las técnicas de relajación, tales como el yoga y la meditación, también resultan eficaces para disminuir la cantidad de cefaleas por mes o eliminarlas por completo.