Existen muchos tratamiento alternativos que pueden tener éxito para tratar los síntomas del insomnio y sus causas subyacentes. La incorporación de técnicas de relajación, como meditación, masajes o un baño caliente antes de acostarse pueden ayudar a la persona a dormirse y mejorar la calidad del sueño. Igualmente, se ha comprobado que ciertas infusiones y suplementos naturales fomentan la relajación y mejoran el sueño.
Como sucede con muchos tratamientos alternativos de cualquier enfermedad o afección, a menudo hay opiniones encontradas respecto de la eficacia de algunos métodos de tratamiento, y no existen demasiadas investigaciones en comparación con los tratamientos de la medicina tradicional.
Sin embargo, muchas personas han obtenido resultados positivos con los tratamientos alternativos de numerosas enfermedades y afecciones, entre ellas, el insomnio. Antes de probar algún tratamiento alternativo, siempre debe consultar al médico para asegurarse de que los métodos son seguros y adecuados para usted.
Mente-Cuerpo
El estrés y ansiedad constituyen son de las causas subyacentes más comunes del insomnio. Se ha determinado que las técnicas de relajación como masajes, meditación, respiración profunda o un baño caliente calman la mente y el cuerpo y ayudan a inducir el sueño. El yoga o estiramientos ligeros son otros métodos de relajación, o pruebe leer para relajarse antes de acostarse.
Hierbas y suplementos
Existen diversas hierbas y suplementos de venta libre que parecen ser prometedores para el alivio de los síntomas del insomnio. Sin embargo, gran parte de las investigaciones aún están en curso o no ofrecen resultados concluyentes. Consulte siempre al médico antes de probar un tratamiento alternativo para verificar que sea seguro.
Melatonina
La melatonina es un suplemento de venta libre que se vende como ayuda para el sueño. El organismo produce melatonina de manera natural y la secreta progresivamente en el torrente sanguíneo al final de la tarde, continúa durante la noche y la disminuye hacia la mañana. Muchas personas han mejorado el sueño exitosamente con la melatonina.
Algunos estudios han demostrado que con la melatonina se acorta el tiempo que tarda uno en conciliar el sueño y se reducen las veces que uno se despierta, aunque no necesariamente extiende la duración del sueño. Otros estudios demuestran que no existe beneficio alguno con la melatonina.
Valeriana
La valeriana (Valeriana officinalis) es un suplemento de hierbas que se promociona como somnífero. El suplemento se prepara con las raíces de la planta de valeriana y generalmente viene en cápsulas. Los estudios sobre su eficacia para tratar el insomnio no son concluyentes.
Infusiones
Se ha comprobado que las infusiones de manzanilla, lúpulo, pasiflora o hierba de San Juan inducen la relajación, la cual a su vez puede fomentar el sueño reparador.
Escrito por (en Inglés): the Healthline Editorial Team
Revisado médicamente (en Inglés)
: Jennifer Monti, MD, MPH
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