Tratamientos alternativos para la ansiedad

Los tratamientos alternativos para la ansiedad, combinados con otros tratamientos, pueden generar un impacto significativo en el control del estrés y evitar, de esta forma, que se transforme en ansiedad.

Algunos tratamientos alternativos que ayudan a evitar la ansiedad son, por ejemplo, los siguientes:

Mantener un régimen alimentario equilibrado

Determinados alimentos pueden generar efectos negativos en el organismo, lo cual significa que es necesario proporcionarle al cuerpo el mejor combustible para que funcione adecuadamente.

Si el organismo sufre estrés, contará con menos herramientas para manejar otros tipos de estrés. El consumo de alimentos frescos, sin procesar y libres de conservantes permite al organismo digerirlos más fácilmente. De esta manera, una mayor cantidad de nutrientes y una menor cantidad de sustancias contaminantes ingresan en el organismo.

Beber más agua

El setenta por ciento del peso corporal es agua, la cual, aunque constituye el componente esencial de un cuerpo y una mente saludables, por lo general, no se consume en una cantidad suficiente. El agua funciona como un conductor para que el cuerpo pueda enviar las señales correctas. Beber ocho vasos grandes de agua por día ayuda al cuerpo a funcionar correctamente, en especial, cuando la persona se encuentra estresada.

Limitar el consumo de cafeína

La taza de café del desayuno puede resultarnos útil en la mañana; pero, si una persona consume café en grandes cantidades, puede sentirse nerviosa y ver disminuida su capacidad de controlar la ansiedad.

Realizar actividad física en forma habitual

Realizar actividad física en forma habitual es beneficioso en todos los aspectos, en especial, para aliviar el estrés. Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular, es decir, mantener una frecuencia cardíaca elevada durante 30 minutos al día, ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, y mejora el sistema inmunitario. También pueden ayudar los ejercicios que se centran en la calma y la respiración, como el yoga y el taichí.

Masajear los músculos

Los músculos pueden acumular estrés. La masoterapia ayuda a aliviar la tensión muscular y estimula el flujo sanguíneo hacia áreas clave del cuerpo con el fin de liberar el estrés y la ansiedad acumulados.

Tomarse un tiempo para meditar

Tomarse un tiempo para despejar la mente puede hacer maravillas. La meditación no modifica el mundo que nos rodea, pero sí puede modificar el modo en que respondemos ante él. Debido a que el estrés puede causar desprecio, desconfianza y ansiedad, la meditación exitosa puede ayudar a encontrar el origen de la ansiedad y, posiblemente, a superarla.

Suplementos

Mediante algunos estudios, continúan examinándose los efectos de los remedios a base de hierbas para el tratamiento de la ansiedad leve a moderada. Si bien se han efectuado algunas asociaciones positivas entre los síntomas de la ansiedad y el uso de determinadas hierbas, no hay pruebas sólidas de que los remedios a base de hierbas sean de utilidad para tratar la ansiedad.

Los médicos y los pacientes deben conocer los riesgos y los beneficios potenciales de estos remedios y deben considerar la incorporación de cambios en el régimen alimentario y nutricional.

Entre los suplementos nutricionales y las hierbas, se incluyen los siguientes:

• vitamina B12
• aceite de pescado
• manzanilla
• raíz de kava
• inositol
• hierba de San Juan